Chcesz szkieletu diety? Proszę bardzo, jadłospis poniżej to rozpiska amatora-trójboisty, 6x siłka tygodniowo, waga 75 kg: I 4 jajka 250g filetu z kurczaka II (po treningu) 200g ryżu paraboiled garść rodzynek 40g Isowhey 100% III 200g ryzu paraboiled 375g "mieszanki chińskiej" z biedronki ok 300-400g serc drobiowych IV to samo V (po [...]
W wieku 16 lat musisz pozbywać się tkanki tłuszczowej ostrożnie i powoli! Efekt powinien być stymulowany przez aktywność fizyczną. Przede wszystkim nie możesz się głodzić, tłuszcz również spełnia ważną rolę w zdrowej diecie... Możesz tutaj wkleić swój przykładowy jednodniowy jadłospis. Poczytaj przy okazji trochę wypowiedzi z innych postów w tym [...]
ten jadlospis jest przykładowy.czesto stosuje ryby np.łososia albo makrele, piers zamieniam na indyka i wołowinę więc tutaj nie ma problemu. tak samo używam jogurtów naturalnych i wody pije ok 3l dziennie.glównie chodziło mi o sam rozklad posiłków...wrzuce dizsiaj jeszcze DT...
Chaos ... ciężko czyta się Twoją wypowiedz Rozpisz tygodniowy mikrocykl... jakie ćwiczenia, ile serii/powt. Rozpisz swój dzienny jadłospis/ przykladowy
Odkąd chodzę na siłownię zrezygnowałam z białego pieczywa, wybieram ciemny chleb ze śliwką, albo bułki fitness. Zrezygnowałam też ze słodkości, niezdrowych przekąsek, jem więcej warzyw i owoców, sama przygotowuje posiłki. bułki fitness? a co to za bulki procz tego, że mają "fitness" na etykietce? jaki jest ich skład? Nie obliczam kalorii [...]
witam ponownie w tej chwili mam już 14kg mniej stosuje własną dietę trochę opartą na proteinowej ale nie do końca bo cały czas jem warzywa nie jem ziemniaków ryżu chleba i makaronu ,dużo nabiału itd. podaje przykładowy dzienny jadłospis śniadanie jajecznica na szynce i cebulce z dodatkiem pomidorów obiad smażony kurczak z warzywami (bukiet warzyw [...]
Masować to pewnie nie masz co bo jest jeszcze sporo tłuszczu z tego co widać.To co wisi to nie jest sama skóra, a wygląda to tak pewnie przez stosowana przez Ciebie diete Dukana i inne wymysły, lecz nie jestem specjalistą i poczekaj na odpowiedź kogoś kto się bardziej zna, no i pewnie pomogło by to jeżeli dałbyś przykładowy swój jadłospis
Dieta niestety mocno przeciętna. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem(razem z okołotreningowymi). Nie możesz traktować go po macoszemu - kawa + garść orzechów, by zjeść coś prawdziwego półtorej godziny po wstaniu. Wasa, wędlina - wyrzucić. Źródło węgli: płatki owsiane górskie będą idealne. Dodaj jajka, białko z nabiału powoli się wchłania, więc [...]
No to tak może w wieeeelkim skrócie. Sama dieta Dukana zakłada zminimalizowanie ilości spożywanych węglowodanów i tłuczczów na rzecz białka, którego przetworzenie w organiźmie wymaga największego nakładu energii przez co jedząc dużo, przyswajamy niewiele kalorii. Faza na której ma człowiek chudnąć składa się z naprzemiennych dni w których np. 3 [...]
Trochę mi to zajęło,ale jakoś udało mi się to w miarę ogarnąć.Oto przykładowy mój jadłospis(są to najczęściej jedzone przeze mnie produkty) rozpisany na witaminy i minerały. Problem z witaminą D oraz C. Szczególnie ubolewam nad wit D bo zdecydowana większość produktów ją zawierająca nie bardzo mi podchodzą,jak mógłbym temu zaradzić ? [...]
[...] efektywniejszy odpowiednia dieta i aktywnosc w Twoim wieku bardzo wazna jest obecnosc w diecie kompletu witamin i mineralow zadbaj szczegolnie o wapn (min. 1000mg), magnez, cynk zaopatrz sie tez w omega-3 napisz tu swoj przykladowy dzienny jadlospis i sprobuj zaproponowac zmiany (na pewno nasuna sie wnioski po przeczytaniu podanych linkow) pzdr
Napisz na początek trochę więcej o swoim treningu. Trzy godziny trwa każda Twoja sesja treningowa, czy np: masz 2 treningi w ciągu dnia? Ćwiczysz też na siłowni, te sesje też trwają 3 godziny każda? W jakimś stopniu sama decydujesz o tym jak będą wyglądały Twoje treningi, czy raczej nie masz na to wpływu? Jak możesz to przedstaw tutaj swój [...]
aha juz na 1 rzut oka widac ze brakuje jednej wygodnej ze tak powiem opcji. Jak sie ulozy przykladowy dzienny jadlospis przydaloby sie aby mozna go wyexportowac do np pliku txt. wiesz ktos sobie moze druknac potem i przyczepc na lodówke Pewnie rzecz łatwa w realizacji a naprawde pomocna! ...Thermogenics investigator... ...Jesus Christ forgave [...]
heja wszystkim, poproszę o sprawdzenie moich rachunków, jestem 5 dzien na diecie i tak sobie myślę,że może ja tego tłuszczu za dużo jem? Profilaktycznie dodawałam do wszystkiego, bo gdzieś mi się kołatało w głowie, ze przy obniżonej ilości weglowodanów nie ma szans aby tłuszcz sie odkładał, a należy go jeśc najwiecej, wtedy cudowna proporcja [...]
Rozpisz tutaj przykładowy swój jadłospis, np. z wczoraj. Godziny posiłków możesz sobie darować, ale co jadłeś i w jakiej ilości. Wtedy możemy pomyśleć. A na sterydy, to co najwyżej możesz przez szybę popatrzeć.
Praca na nocki, niedosypianie itp. bardzo zaburza rytm dobowy i wydzielanie hormonów - dlatego to może bardzo mocno utrudniać redukcję, nawet pomimo , że się człowiek stara i trenuje. Dobrze, że już pracujesz inaczej, to będzie Ci lżej i jest szansa na lepsze postępy. Tu masz przykładowy artykuł o tym: [...]
W takim razie sprawa jest bardzo utrudniona. Z tego co wynika z Twojej ankiety ilość tkanki tłuszczowej u Ciebie nie jest duża. Im mniej tkanki tłuszczowej posiadamy tym trudniej dobrać się do pozostałych zapasów... Możesz sprawdzić jak bardzo potrafisz być restrykcyjna, jeśli chodzi o dietę, ale wypracowanie efektu będzie z pewnością bardziej [...]